Питание и дыхание для глаз. Гимнастика для глаз


Красота женских глаз Секреты красоты

Питание и дыхание для глаз. Гимнастика для глаз

Известные диетологи и геронтологи Дж. Гласе ("Жить до 180") и П. Брегг "Как самому улучшить зрение") сообщают очень интересные и важные сведения и дают рекомендации по направленному питанию для глаз и специальным дыхательным упражнениям. Мы приведем эти соображения, так как дыхание и питание - это основа основ всех жизненных процессов и, конечно же, нашего зрения.

Если правильно питать глаза, подвергать их специальным нагрузкам и отдыху, то зрительные органы не будут вызывать жалоб до старости.

Хорошо известно, что глаз особенно нуждается в запасах витаминов А, В2 и С. Напомним их главные источники. Витамин А: рыбий жир, печень, просо, помидоры, зеленый лук, морковь, абрикосы, персики, масло, почки, яйцо, молоко, сыры, грибы. Витамин В2: цельное зерно, яйцо, молоко, помидоры, яблоки, кабачки, сыры, печень. Витамин С: шиповник, ананас, ежевика, смородина, земляника, помидоры, персики, цитрусовые и многие из овощей.

Одним из главных условий питания для мозга и глаз является обеспечение их достаточным количеством ненасыщенных жирных кислот, учитывая преобладание в них фосфолипидов и связь этих веществ с нервной деятельностью. Кроме своей питательной ценности, ненасыщенные жирные кислоты защищают организм от тромбоза и артериальных нарушений вообще.

Льняное, подсолнечное, оливковое и масло проростков пшеницы - отличные источники ненасыщенных жирных кислот. Надо почаще питать свой мозг и глаза этими маслами. Употребляйте растительные масла с салатами. Как известно, фосфорные соединения находятся также в мозговых клетках и рецепторах сетчатки глаза. Фосфор содержится главным образом в цельной пшенице, огурцах, сое, горохе, цветной капусте, сельдерее, латуке, грибах, в яичном желтке и т. д. Необходимо ежедневно употреблять в пищу что-либо из перечисленных выше продуктов. Для нормальной деятельности мозга важную роль играет также сера. Она необходима для насыщения кислородом в процессе дыхания клеток мозга и сетчатки глаза. Сера содержится в инжире, луке, чесноке, моркови, цветной капусте, картофеле, землянике, клубнике, водяном крессе, зелени, брюссельской капусте, огурцах, латуке, кокосовых орехах.

Другими необходимыми для деятельности мозга и глаз веществами является медь и цинк. Цельная пшеница является лучшим источником цинка. Медь содержится в орехах.

Для здоровой деятельности мозга и глаз необходим кальций. Установлено, что отсутствие кальция как у детей, так и у взрослых приводит к истерии и необузданности. Кальций содержится в зеленых листьях овощей, абрикосах, яблоках, винограде, в вишнях, апельсинах, смородине, спарже, землянике, клубнике, крыжовнике, парном молоке и т. д.

К вышеуказанным веществам необходимо прибавить также железо и марганец. Железо главным образом содержится в зеленых овощах, горчице, мяте, крессе, ботве репы, смородине, малине, во всех сухофруктах, в черной патоке, листьях одуванчика, яйцах и т. д. Марганец можно получить из петрушки, мяты, цикория, водяного кресса, слив, тыквы, сырого яичного желтка (никогда не употребляйте в пищу сырой яичный белок: он нейтрализует биотин, один из витаминов группы "В").

"Откройте окна или лучше выйдите из дома, - пишет П. Брегг, - потому что глаза нуждаются в большом количестве кислорода. 99% всех людей испытывает глазное кислородное голодание. Их глаза ослабевают, устают и недостаточно блестят. Сделайте максимально глубокий вдох, как если бы это был последний глоток воздуха в вашей жизни. Ощутите, как кислород проникает в ваше тело".

Рекомендуется следующее упражнение:

Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание! Не позволяйте ни одной частице воздуха уйти через нос или рот. Во время задержки дыхания как можно ниже наклонитесь к земле, сгибая колени так, чтобы ваша голова оказалась ниже сердца. При этом кровь, насыщенная кислородом, поступает непосредственно в мозг. Оставайтесь в этой позиции до счета 5.

Предупреждение! Вы можете почувствовать головокружение от притока крови к голове. Итак, начинайте это упражнение легко, но чем больше вы будете упражняться, тем головокружение будет меньше. Через неделю вы сможете задерживать дыхание по крайней мере на 10 секунд.

Кислород выжигает токсины из глаз. Циркуляция крови в тканях глаза усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием по крайней мере 10 раз в день.

О влиянии дыхания на зрение пишет и М. Корбетт: "Если вы остановите дыхание, то ваша кровь будет насыщаться углекислым газом и обедняться кислородом: сетчатка глаз перестанет отвечать на световой импульс, возникнет ощущение черной бездны. И, несмотря на это, люди с плохим зрением, разглядывая что-либо, все же умудряются задерживать дыхание". Чертежники, глаза которых очень изнашивает их напряженный труд, признают, что поглощенность работой не дает им возможности правильно дышать. Аналогичное торможение дыхательного процесса, вызванное сосредоточением ума, отмечается у художников, бухгалтеров, стенографистов и у большинства лиц других интеллектуальных профессий. А ведь глазам необходима очень интенсивная циркуляция обогащенной кислородом крови, обеспечить которую можно только углубленным дыханием.

Предлагается поэтому воспользоваться приемом "затяжное дыхание", способствующим увеличению полноты вдоха и как следствие существенному расслаблению плечевого пояса, туловища и шейных позвонков. Он состоит в удалении воздуха из легких через сжатые губы, как легким шипением, так и путем опускания центра тяжести с верхней части корпуса и одновременным сдавливанием органов брюшной полости и таза. Естественно, что предварительно должен быть произведен соответствующий глубокий вдох. Пробуйте дышать таким образом всякий раз, когда вы чувствуете, что видимость ухудшается. В подавляющем большинстве случаев глубина вашего восприятия улучшится уже со второго медленного вдоха. Если вы приучите себя сопровождать правильным дыханием всякое упражнения для глаз, о которых чуть позже, то результаты будут проявляться быстрее и ощутимее.

Как разместить здесь рекламу?