Тест на подверженность стрессу и борьба с ним

Канадский ученый Ганс Сслье в 30-х годах нашего столетия ввел понятие «стресс». Это состояние напряжения организма, нервной системы под действием неблагоприятных факторов. Селье говорил: «Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете». Стрессы существовали всегда. Именно благодаря стрессу человечеству удалось просуществовать тысячи лет и приспособиться к постоянно меняющимся условиям.

Наука утверждает, что в результате нервного напряжения, стрессов возникают многие заболевания. Стресс опасен тогда, когда он интенсивен, длителен и часто повторяется или когда наша реакция на события неадекватна его значительности.

В жизни современной женщины возникает много стрессовых ситуаций. Суета и спешка, недосыпание, переживания за невыполненную работу, нерегулярное питание, перегрузки, недовольство собой, выяснение отношений на работе и дома... Да мало ли что еще! Постоянное нервное напряжение ведет к появлению головных болей, бессонницы, к нервным срывам.

Чтобы бороться со стрессом, нужно научиться расслабляться, переключать внимание, почаще думать о приятном и вообще оптимистически смотреть на жизнь. И главное — оценивайте себя объективно, не берите на себя обязанностей, превышающих ваши возможности.

И еще, учитесь владеть своим настроением. Англичане со свойственным им юмором говорят: «Если тебе не нравится то, что ты делаешь, если ты не можешь делать то, что тебе нравится, сделай так, чтобы тебе нравилось то, что ты делаешь».

Специалисты настоятельно советуют: планировать себе оптимальную, а не максимальную нагрузку и на работе и дома; не накапливать отрицательных эмоций, не раздражаться по мелочам; не пережевывать мрачные мысли, стараться забыть плохое; отличать важное от менее важного, постоянное от преходящего; чередовать работу с регулярным отдыхом.

Иногда, не умея владеть собой и переключаться, женщина успокаивается, съедая что-нибудь «вкусненькое». Это плохой способ переключения. Мыслитель, ученый и врач Авиценна считал, что еда и питье дают пользу только спокойному организму. Если же вы подвержены стрессу, то вам нужна соответствующая диета, обеспечивающая организм и углеводами, и белками, и жирами. В ежедневное меню должны входить черный хлеб, мясо или птица, салаты, овощи и фрукты, содержащие витамин С. Необходимо ограничить потребление кофе и чая.

Затяжной стресс не проходит бесследно, вызывая, помимо всего прочего, мышечную усталость. В первую очередь страдают от перегрузок позвоночник, спина, плечевой пояс. Укрепить их поможет правильно выполненный массаж.

Для профилактики стрессов используйте формулу самовнушения: «Готовься к худшему, и ничто не застанет тебя врасплох». Вырабатывайте в себе стрссоустойчивость. Сбросить нервное напряжение помогают прогулки, хорошая музыка, танцы, встречи с друзьями, общение с природой. Ни в коем случае не пытайтесь снять стресс с помощью крепких напитков. Лучше использовать другой способ. В тихой и хорошо проветренной комнате полежите на спине 20 — 25 минут. Под голову положите низкую подушку, а под ноги — высокую. Закройте глаза, руки вытяните вдоль тела и локтями обопритесь на кровать. Постарайтесь ни о чем не думать. Концентрируйте внимание на одной из конечностей, представляя, что она становится все более тяжелой. Затем переключите внимание на другую конечность. В итоге утомление исчезнет, работоспособность восстановится.

Есть и еще один способ расслабиться. Сядьте удобно в кресле, руки положите на подлокотники, закройте глаза. Вообразите себя в какой-то приятной для вас ситуации (в яркий солнечный день на пляже, в лесу, на море, на даче и т. п.). Мысленным взором медленно рассматривайте ландшафт, внимательно оглядите себя, фиксируя внимание на ярком цвете окружающих нас предметов. Любуйтесь каждой деталью, каждой вещью. Через 20 — 30 минут вы почувствуете себя отдохнувшей, расслабившейся.

Подвержены ли вы стрессу? Это можно определить, используя такой тест:

• Успеваете ли каждый день обедать?
• Спите ли семь-восемь часов в сутки?
• Спокойно ли протекает ваша семейная жизнь?
• Есть пи у вас друг, готовый помочь в трудную минуту?
• Занимаетесь пи регулярно спортом?
• Курите ли?
• Любите ли спиртное?
• Соответствует пи вес вашему росту?
• Хватает пи вашей зарплаты на покрытие всех расходов?
• Имеете ли твердые убеждения?
• Регулярно ли ходите в кино и театр?
• Много ли у вас знакомых и друзей?
• Делитесь пи с ними назревшими проблемами?
• Жалуетесь пи на свое здоровье?
• Сохраняете пи спокойствие во время ссоры?
• Рассказываете ли о своих заботах соседям или сослуживцам?
• Находите пи время для отдыха?
• Умеете ли рационально организовать свое время?
• Пьете пи ежедневно крепкий чай или кофе?
• Любите ли спать днем?

За каждый утвердительный ответ начисляется 1 очко, за каждый отрицательный — 5 очков. Если вы набрали менее 30 очков — вы вообще не поддаетесь стрессу; 30 — 49 очков — легко относитесь к стрессовым ситуациям; 50 — 74 очка — с трудом справляетесь с ними; более 75 очков — чтобы выйти из стресса, вам требуется помощь друзей или медицины.