Стройные ноги. Уход за ногами, восстановление кровообращения

Многих женщин после 40 лет начинают беспокоить ноги. В этом возрасте чаще ощущаются ежедневная тяжесть в ногах, боли, появляется быстрая утомляемость. Больные, усталые ноги влияют на настроение и внешность.

Что нужно сделать, чтобы ноги меньше уставали и не болели? Во-первых, старайтесь подбирать удобную обувь, соответствующую форме вашей стопы. Не носите в течение всего дня обувь на высоком каблуке. И не покупайте обувь, если она тесновата, в надежде «разносить» ее. От тесной обуви появляется выражение муки на лице, которое никак не красит женщину.

Если вы проводите весь рабочий день на ногах, используйте любой случай для того, чтобы дать ногам отдохнуть, подняв их кверху. Придя с работы, полежите некоторое время с приподнятыми ногами. Сидя, если это возможно, положите ноги на стул, что полезно и для сердца.

В уходе за ногами важное место занимают ванны, массаж, гимнастика для ног, педикюр.

Каждый день делайте теплые ножные ванны, которые снимают усталость, улучшают кровообращение, очищают кожу. В воду полезно добавлять морскую и поваренную соль — 2 столовые ложки на 4 — 5 л теплой воды, липовый цвет, льняное семя из расчета 2 столовые ложки на 1 л кипятка. Принимайте такие ванны в течение 15 — 20 минут, поддерживая постоянную температуру.

Восстановить кровообращение и снять усталость поможет ножная ванна с лимонным соком. В таз с горячей водой добавляют сок двух лимонов и погружают туда ноги, а когда вода остынет, ополаскивают их чистой водой. Уставшие, опухшие ноги хорошо подержать в прохладной ванночке с отваром ромашки или сосновых иголок.

Быстро снять усталость можно, если протереть ноги льдом с мятой или применить контрастные 5-минутные ванны.

При сильной потливости ног добавьте в ванну отвар коры дуба, или слабый раствор уксуса, или ломтики свежих огурцов.

Если кожа на пятках огрубела, надо сделать ванночку из расчета 2 чайные ложки соды на 2 л воды. Пятки потрите пемзой или специальной терочкой, а затем смажьте питательным кремом.

После ванночек рекомендуем массаж ног. Это хорошее средство при склонности ног к отекам. Однако запомните: если вы страдаете варикозным расширением вен на ногах, то массаж возможен только с разрешения врача.

Массаж начинайте с пальцев ног и перемешайте вверх по ноге раскрытую ладонь круговыми движениями. Повторяйте не менее 10 раз. Кругообразный массаж разглаживает кожу ног, стимулирует кровообращение. Можно применить массаж щеткой от пальцев к колену и от колена вверх, причем его можно делать и в воде. Массируя подошву, проводите ладонью руки по ступне в направлении от пальцев к пятке. Мышцы голени массируйте, ударяя голень ребром ладони. Разминать промежутки между пальцами ног — прекрасный способ «оживить» уставшие ступни.

Старайтесь больше ходить босиком по полу, ковру, по земле, мокрому песку, гравию, скошенной траве — это укрепляет мышцы и тренирует их. При этом стремитесь захватывать пальцами ног мелкие предметы. Очень полезно походить по колено или хотя бы по щиколотку в воде. Это отдых для ног. Тем, у кого нет такой возможности, рекомендуем упражнения, укрепляющие ноги и снимающие усталость.

1. Сядьте на стул босиком или в чулках. Пальцами одной ноги сильно прижмите к полу пальцы другой. Постарайтесь вытащить прижатую ногу и в той же последовательности повторить все движения. Упражнение выполняйте 10 раз.
2. Прижмите подошвами лежащую на полу бутылку и покатайте ее взад-вперед так, чтобы от пальцев до пяток подошвы не отрывались от бутылки.
3. Соедините ноги, нагнитесь и, не сгибая колен, попытайтесь схватить пальцы ног руками. Удержаться в таком положении надо около 30 секунд. Медленно распрямитесь. Повторите упражнение 5 — 6 раз.
4. Сядьте на стол, вытяните ноги. Возьмите руками пальцы ног и сгибайте ноги по направлению к туловищу. Повторите 10 раз.
5. Ложитесь на пол на спину, поднимите вверх ноги и сделайте «ножницы».
6. В той же позиции выполните упражнение «велосипед».

Полезно несколько раз в день походить немного на носках, затем на пятках.

Летом красиво выглядят ухоженные ноги с педикюром. Прежде чем покрыть ногти лаком, надо сделать ножную ванну, отодвинуть нарастающую кожицу у основания ногтя, не состригая ее, подстричь ногти и подровнять их пилочкой, смазать ступни кремом для ног. Когда ступни обработаны, можно нанести лак. Ногти на ногах лучше целиком покрывать лаком, не оставляя незакрашенных лунок. Ногти, покрытые лаком, требуют безупречной обуви. Многие женщины знают, что хорошо ухоженные ноги улучшают самочувствие, придают уверенность.

Тем, кто предрасположен к расширению вен или страдает этим заболеванием, нужно беречь свои ноги, соблюдая определенные правила: не поднимайте тяжести, избегайте длительного пребывания на ногах, не носите стягивающих поясов и круглых резинок, не принимайте горячий душ или ванну, не используйте горячих компрессов, не держите ноги долго на солнце, не носите обувь на высоком каблуке. Для укрепления сосудов ног полезны плавание, езда на велосипеде. Главное же — лечите расширение вен и своевременно обращайтесь к врачу-специалисту.

Для ухода за кожей ног выпускается крем «Эффект», содержащий витамин F, который оказывает ранозаживляющее и антисептическое действие.

Ученые сравнивают подошву с распределительным щитом нашего организма, потому что здесь находятся более 70 тысяч активных точек, связанных почти со всеми внутренними органами.