Здоровый сон — здоровый вид

Сон — это лучший отдых для всего организма, основа физического и душевного здоровья. Недаром в народе бытует пословица: «Выспишься — помолодеешь». Установлено, что уже в 40 лет приблизительно у 30 процентов женщин наблюдаются нарушения сна. А ведь цвет лица, состояние кожи, весь внешний вид зависят во многом от того, достаточно ли вы спите. Каждая женщина знает, что стоит недоспать — и уже глаза тусклые, лицо осунулось, морщинки стали резче.

В молодые годы сон наступает сразу, с возрастом тормозной процесс ослабляется. Пожалуй, главной причиной бессонницы является переутомление. Во многих случаях плохой сон вызывается нервным перевозбуждением, огорчениями, нарушением распорядка жизни. Бессонные ночи — и результат неспособности организма вовремя отключиться от дневных забот, настроиться на отдых.

Главное условие хорошего сна — душевное равновесие. Не прокручивайте мысленно состоявшиеся за день разговоры, лежа в постели. Если не доспорили, доспорите завтра. Решение всех проблем надо перенести на другой день, помня, что утро вечера мудренее. Лучше за час — за два до сна прекратить напряженную умственную работу. Спать надо не меньше 6 — 8 часов и раньше ложиться. Говорят же, что сон до полуночи в два раза ценнее. Перед сном старайтесь не пить кофе, не принимайте холодный душ, не переедайте.

Чудесное средство от бессонницы — часовая прогулка на свежем воздухе перед сном. Теплая ванна для ног в течение 10 — 15 минут тоже поможет вам быстрее уснуть. Тем, кто мерзнет, можно положить в ноги теплую грелку, так как тепло действует усыпляюще. И обязательно надо проветрить комнату перед тем, как лечь спать. Наиболее благоприятной для сна считается температура 17 — 19°С.

Существует много рекомендаций для тех, кто страдает бессонницей. Дело в том. что универсальных приемов и средств не бывает. На одних лучше действует чай или теплая вода с медом (чайная ложка на полстакана), другие засыпают быстрей, если съедят яблоко перед сном или пососут кусочек сахара с несколькими каплями настойки валерианы. Можете попробовать приготовить настой из хмеля: 3 столовые ложки хмеля залить 2 стаканами кипятка, можно добавить мед; остудить и выпить настой теплым. Снотворные субстанции есть не только в валериане и хмеле, но и в мелиссе. Поэтому для сна вообще полезно пить травяные чаи. Но успокоительный эффект наступает, как правило, не сразу, а после 8 — 10 дней ежевечернего приема.

Ложась в постель, «не гоняйтесь» за сном. Совершенно справедливы слова швейцарского невропатолога Дюбуа: «Сон, как голубка: когда спокойно вытягиваешь руку ей навстречу, она садится на нее. Когда же пытаешься ее схватить — она улетает».

В комнате, где вы спите, должно быть тихо и темно: сон бежит отсвета и шума. Постель должна быть довольно жесткой, подушка небольших размеров, низкая. Примите удобную, ненапряженную позу, отключитесь от забот и старайтесь ни о чем не думать. Помните: сон и заботы вместе не живут, заботы гонят сон, а сон — заботы.

Укрепить сон поможет такое упражнение: подушечками больших пальцев помассируйте затылок у края волос движениями в стороны от средней линии головы; одновременно подвигайте лопатками вперед-назад.

Если женщина постоянно не высыпается, то все усилия по сохранению здоровья и молодости могут оказаться бесполезными. Поэтому не работайте допоздна, не смотрите долго телевизор, не читайте по ночам. Ложитесь спать в одно и то же время. Не употребляйте на ночь много жидкости. Постарайтесь все, что можно, приготовить на утро с вечера, чтобы рано не вставать: утренний сон самый сладкий.