Красивая осанка

Помните выражение «царственная осанка»? В прежние времена осанка и манера держаться были предметом особой заботы.

Что же такое осанка? Это — привычная непроизвольная поза человека в состоянии покоя и во время движения. В молодости, когда фигуры в основном хорошие, проблемы с осанкой есть лишь у немногих женщин. Но уже к 40 годам встречается все больше женщин с опушенными плечами, выпирающим животом и запавшей грудной клеткой. А с возрастом появляется и сутулость.

Правильной, красивой осанкой считается такая естественная поза, когда спина прямая, голова высоко поднята, плечи свободно разведены и слегка опущены, живот подобран, как бы втянут, колени выпрямлены.

Женщина с неправильной осанкой производит впечатление усталого, согнувшегося под непосильным бременем человека. Сгорбленные плечи, сутулая спина сводят на нет все усилия парикмахера, портнихи и косметолога.

Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая — свидетельствует о слабом здоровье. Связь тут прямая. От умения правильно держать свое тело зависит не только внешний вид, но и здоровье. Осанку даст нам природа, но формируем се мы сами. Плохой осанке способствуют малоподвижный образ жизни, плохое освещение рабочего места, слишком низкий или высокий стол, неудобная спинка стула, привычка сидеть искривившись или ходить глядя вниз. Отвыкайте от таких привычек, делайте упражнения для выработки правильной осанки.

Хорошую осанку нужно поддерживать постоянно. Где бы вы ни находились, постоянно контролируйте свою позу, научитесь правильно сидеть и стоять, естественно и красиво двигаться, чтобы меньше вредить своему здоровью. Хорошей осанке способствует хождение на носках босиком.

Гибкость и легкость в молодости даются без труда, и только с возрастом нужно приложить немало усилий, чтобы их сохранить. Многие особенности осанки могут быть врожденными, но с помощью специальных упражнений осанку можно изменить к лучшему.

Упражнения для правильной осанки

• Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте голову, плечи и шею до тех пор, пока не обопретесь на локти, сосчитайте до десяти и так же медленно опуститесь.
• Второе упражнение тоже проделайте лежа: ноги раздвинуты и согнуты в коленях, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, но спину прижмите к полу, сосчитайте до десяти и таз опустите.
• Это упражнение выполняется, как и предыдущее, только колени соединены. Руки положите на живот и нажмите на него в тот момент, когда поднимете таз.
• В том же положении, с приподнятым тазом и прижатой к полу спиной, вытяните руки вверх. Опустите и повторите это движение
• Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Прижмите спину к попу и поднимите 1аз. Постепенно двигайте пятки от себя, пока совсем не вытяните ноги и тело не будет опираться только на пятки и крестец. Потом постепенно поднимите руки.
• Положение то же, что в предыдущем упражнении. Колени согнуты, руки лежат вдоль тела, согнутые в локтях. Поднимите таз, медленно выпрямите руки, поднимите их вверх и прижмите колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другим коленом.
• Можно добавить еще одно упражнение для шейных позвонков. Исходное положение то же. Вплотную к голове положите какой-нибудь маленький предмет, например мяч. Попытайтесь головой отодвинуть его как можно дальше.
• Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 сантиметров. Головой и спиной обопритесь о стену, таз — на некотором расстоянии от стены. Придвигайте его к стене, поочередно сгибая и выпрямляя колени. Проделайте это упражнение несколько раз.

Если эти упражнения для вас трудны, можно выполнять более легкие:

• Ходьба в течение минуты, не сгибая коленей Руки на. поясе, локти отведите назад, спину прогните.
• Мягкий шаг. Ходьба в течение минуты перекатом с носка на всю стопу, ноги немного сгибайте в коленях.
• Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок и «перекатите» шаг с носка на стопу с последующим сгибанием колена.
• Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки и сделайте шаг с носка на всю стопу, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова переходя на носок. Повторяйте 25 — 30 раз.

Полезно запомнить.

• плечи надо держать высоко и немного назад, грудную клетку развернуть;
• не выпячивайте живот, старайтесь как бы втянуть его;
• при разговоре держите голову прямо, смотрите на собеседника, а не вверх или в землю;
• голову надо держать так, чтобы мочки ушей и плечи были на одной линии.

При ходьбе выносите ногу вперед так. как будто движение начинаете с бедра, а не с колена.

Хорошая ли у вас осанка? Это можно проверить. Если вы сумеете провести воображаемую прямую линию через мочку уха. сустав бедра, колене и вниз к пальцам ног, значит, у вас правильная осанка.