Больше двигайтесь — и будете стройной

Некоторые женщины полагают, что косметика и модная одежда — это все, что надо для красоты. Но понятие о женской красоте всегда связывалось еще и со стройной фигурой, легкой походкой и красивой осанкой. Откуда это берется? Дается стройность природой или достигается усилиями самой женщины?

Главное в том возрасте, о котором мы ведем беседу, — физическая активность. Большинство женщин полнеют не столько от переедания, сколько от малоподвижного образа жизни. И хотя нагрузки на современную женщину чрезвычайно велики, она должна не расставаться с гимнастикой и спортом, если хочет сохранить фигуру и осанку. Гимнастика и спорт укрепляют нервную систему, улучшают обмен веществ и кровообращение, увеличивают энергоотдачу, а следовательно, помогают сохранить молодость, красоту и здоровье, приобрести стройную фигуру и красивую осанку.

Гимнастика тренирует мышцы. Она не должна быть долгой, интенсивной или утомительной. Регулярные гимнастические упражнения устраняют и предупреждают старческие изменения в организме, сутулость, окостенение суставов. Особенно эффективны и доступны ходьба и бег трусцой. При ходьбе включаются в работу более 50 мышц. Регулярная ходьба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает обмен веществ, препятствует ожирению. Старайтесь хотя бы часть пути на работу и с работы пройти пешком. На природе ходьбу можно чередовать с бегом — сначала на короткие дистанции, а затем постепенно

Физическая и умственная активность с годами неизбежно снижается. Мы становимся менее энергичными. Это происходит потому, что наши мышцы становятся инертными. Если вы хотите, чтобы ваше тело было гибким, стройным и молодым, тренируйте мышцы. Слабые мышцы способствуют преждевременному старению. Физическая активность замедляет процесс замещения мышечной ткани жировой. Установлено, что среди тех, кто старше 40 лет, гипертоническая болезнь и атеросклероз наблюдаются в два раза чаще именно у людей с малоподвижным образом жизни. Французский мыслитель А. Мюссе говорил: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических упражнений». Двигательная активность улучшаем работоспособность, благотворно действует на психологический настрой, способствует снижению заболеваемости.

Кроме ходьбы, бега трусцой и гимнастики, женщины могут заниматься плаванием для поддержания гибкости, ездой на велосипеде для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, прыжками со скакалкой для развития выносливости (пять раз в неделю, начиная с 20 прыжков и постепенно увеличивая их число). Ходьба на лыжах успокаивающе действует на нервную систему. Не стоит забывать и о танцах, они тоже полезны.

В среднем возрасте даже непродолжительная физическая нагрузка снижает энергетический запас организма. Поэтому так необходим хотя бы минимум физических движений. Во время упражнений вы потребляете больше кислорода, а это — хороший цвет лица, бодрый вид и прекрасное настроение. Разнообразные движения помогают ускорить выведение вредных веществ из организма, мышцы становятся эластичными, натягивают кожу, поддерживают спортивную форму. Женщина среднего возраста по совету с врачом может сама подобрать упражнения для укрепления всего мышечного аппарата, в частности мышц живота, спины, улучшения эластичности связок.

Жировая ткань не будет откладываться на бедрах, если ежедневно делать по крайней мере 20 движений, имитирующих езду на велосипеде.

Бедра будут лишены «подушек» жира, если повторять следующее упражнение: сесть на пол, выпрямленную в колене ногу поднять вверх, стопу придерживать ладонями. Опустить ногу, а затем то же самое повторить другой ногой.

Талия будет тонкой при условии, что два раза в день вы делаете по нескольку раз следующее упражнение: немного расставить ноги, колени выпрямлены. Сделать глубокий наклон туловищем, касаясь правой ладонью левой стопы, следующий наклон — касаясь левой ладонью правой стопы.

Фигура будет стройной, а походка пружинистой, если делать следующее упражнение: лечь на пол, ноги поднять вверх, попеременно хлопать в ладоши раз под левым, раз под правым коленом.

Упражнение для укрепления мышц грудной клетки: лечь на пол лицом вниз, поднять плечи (выбрасывая руки вперед), ноги и голову вверх, выполняя одновременно вдох. Три секунды сохранять это положение, опуститься вниз и после короткой передышки упражнение повторить (8 — 10 раз).

Если мы хотим, чтобы нижняя часть фигуры сохранила форму, ежедневно следует повторять следующее упражнение: печь на пол на спину, выпрямленные руки в стороны, ладони прижаты к полу. Ноги, соединенные в коленях, поднимаем вверх и, как автомобильные дворники, перемещаем их то влево, то вправо. Упражнение повторяем медленно по крайней мере 12 раз.

Если мы хотим укрепить весь организм, особенно сердечно-сосудистую и нервную системы, можно, посоветовавшись с врачом, заниматься бегом трусцой. Соответственно вашему здоровью его нужно соразмерить по времени, расстоянию, нагрузке и темпу. Бегать можно везде, но лучше по ровной местности. Начинающим рекомендуется чередовать бег с ходьбой, а через три месяца тренировок разрешается непрерывный бег трусцой до получаса.